Flexión de rodilla excéntrico sentado

Creado por E-COACH En Flexion de rodilla excentrico

Ejercicio de tipo excéntrico pensado para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales en una posición de alargamiento de la musculatura (cadera en flexión). El ejercicio implica resistir con una sola pierna el alargamiento de los isquiotibiales inducido por la maquina.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales (bíceps femorales).
- Secundarios: Músculos de la pantorrilla.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas.
Complejidad técnica: 2 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las rodillas.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y ajusta este de tal manera que tus rodillas queden al nivel del eje de rotación de la maquina.
- - Coloca la parte posterior de las piernas contra el apoyo de la máquina, justo por encima de los tobillos.
- - Flexiona con ambas rodillas para traccionar la resistencia hacia ti, contrayendo los isquiotibiales.
- - Al completar la máxima flexión de rodilla retira una pierna y con la otra resiste el alargamiento o extensión, lentamente.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una contracción en los isquiotibiales mientras flexionas las rodillas contra la resistencia de la máquina. Mantén una buena forma y evita movimientos bruscos para maximizar la activación muscular.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza en los músculos isquiotibiales. Ajusta la carga de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio de forma controlada

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones